Por Riccardo Rambo (Ricardo de Barros)
1. A barra exige força explosiva, velocidade, habilidade reativa, coordenação e vontade.
Não é simplesmente uma questão de “jogar” a barra para cima. É impossível “jogar” a barra. Você puxa o mais alto que pode e entra embaixo o mais rápido que pode.
2. Técnica e eficiência biomecânica são condições fundamentais.
“No weightlifting, a técnica é o meio pelo qual a força é expressa” (Chernyak, A.V., The Optimal Ratio of the Triathlon Exercises Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1971).
3. Estudos soviéticos dos anos 60 encontraram uma relação adversa entre exercícios de força máxima (o “Press”) e exercícios de força explosiva (Snatch).
Alexeyev levantava no máximo 270 kg no agachamento, enquanto que seus adversários levantavam em torno de 320 kg. Mas no Jerk, ele chegava a 256 kg. Seus adversários mal chegavam a 220 kg.
4. Não é possível “pensar” no movimento.
"Uma importante peculiaridade nos exercícios de weightlifting é a brevidade da performance, o que faz ser muito difícil e quase relativamente impossível implementar correções conscientes durante o levantamento da barra” (Vorobeyev, A.N., Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1972).
5. Em relação ao item anterior:
Não tente ensinar ou corrigir demais, principalmente durante o levantamento. O bom treinador é o calado!
E o período de ensino dos levantamentos, com uma progressão pedagógica correta, é essencial. Não pule etapas do processo de ensino!
6. Para levantar a barra com a máxima velocidade possível, os músculos devem estar relaxados. Eles devem entrar em ação somente no momento necessário.
Essa habilidade está diretamente relacionada com a maestria técnica, evitando uma desnecessária co-ativação dos antagonistas.
O excesso de tensão psicológica e o excesso de treinamento de força máxima e hipertrofia também são fatores que impedem o relaxamento dos músculos (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of the Special Physical Preparation of Athletes, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1988; Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., Some Observations about Weightlifting Technique, The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad, 1980; Sokolov, L.N., The Significance of Speed in Weightlifting and Methods to Develop It, Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1971).
7. Comece a levantar rápido para se mover rápido (Frolov, V.I., Efimov, N.M., Vanagas, M.P., "The Training Weights in the Snatch Pull," Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport Publishers, Moscow, 1977; Zhekov, I.P., Biomechanics of the Weighltifting Exercises, English Translation, Sportivny Press, Livonia, 1992)!
“Não importa o quanto constante se aumenta a força, weightlifters não podem realiza-la completamente por causa do tempo limitado determinado pela amplitude da tarefa na qual as relações de trabalho da cadeia cinemática tem para executar nos exercícios de competição” (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of Special Strength Training in Sport, English Translation, Sportivny Press, Livonia, Michigan 1986).
8. A entrada embaixo da barra é uma habilidade reativa, não um esforço consciente.
"Existe um perfeccionismo inconsciente da habilidade de mover os joelhos abaixo da barra no processo de treino. O mestre do esporte completa essa fase em 0.11 segundos; o atleta das classes III a I em 0.16 segundos." (Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., "Some Observations about Weightlifting Technique," The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad, 1980).
9. Em relação aos itens 8 e 9:
Técnica = Velocidade!
10. No jerk, o meio-agachamento deve ser feito de forma reativa, com o menor tempo possível para “freiar” a barra na fase cedente e começar a fase de superação.
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